هرمون السعادهـ

[reamas]

هرمون السعادهـ

صبآحكم / مسآكم عسسل
إن شإْآء آلله أيآمكم سعآإْدة

حبيت اتكلم في هالموضوع عن هرمون السعااده اللي كثير ما سمعوا فيه
وانا منهم و كيف علاقته مرتبطه ارتباط وثيق بالنوم في الليل .

هرمون السعاده / melatonin . .
الميلاتونين او ما يسمى هرمون النوم و باقولكم ليه اطلقوا عليه اسم هرمون السعاده .

موقعه . .؟

الميلاتونين يقع في الغده الصنوبريه، يساعد على ضبط عمل جسم الانساان و النوم الهاادي
يوجد على شكل مسحوق او حبوب يوصفها الطبيب للي يعانون من الارق ..

بس بموضوعناا بنعرف كيف نحصل عليه بدون ما نحتاج لحبوب أو أدوية ..

الميلاتونين و علاقته بالنوم ..
هرمون الميلاتونين يتم افرازه اذا قل الضوء في البيئه المحيطه يعني يزيد افراز هذا الهرمون
اثناء فتره النوم و يقل افرازه او ينعدم عند وجود الضوء ولو بكميات بسيطه .

هذا الهرمون يقوم بدور المنبه في جسمك ، ينظم الدوره الخاصه بالنوم
و الاستيقاظ و يساعدك على الاسترخاء و الشعور بالراحه . .
يؤثر على هرمونات التكاثر عند الانثى حيث يحدد وقت بدء الدوره الشهريه
و يؤثر على بدء سن الياس عند المرآة و توقف الدوره الشهريه .

فائدته القصوى //
فقط اثناء النوم ليلاا

طريقة عمل الهرمون :
في الليـل , حين يسـدل الإنسان جفونة وتلتصق ببعضها البعض
وفي وسط ظلام وحلكة
ينتشـر هـذا الهرمـــون العجيــب من الغـدّة النخاميّــة أسفل الــرأس
لتبعـث في الجســد
راحة وفي العقل صفاء وفي النفس اطمئنان , كما أنه يهدئ من الأعصاب
ويُطيل من فترة
شباب الإنسان من خلال الصحّة وبقاء البشرة نضرة
,لذا فهو هرمون السعــادة, لن يشعر
بالضيق من تغذى بهذا الهرمون .

اللحين تكلمنا عن فوائده و كيف نقدر نحصل عليه ، البعض بيقول ما له اهميه كبيره و ما يسبب نقصه امراض
باقولكم اذا نقص هذا الهرمون وش ممكن يصير !!!

بس قبل اذكركم :
( هرمون السعادة مرتبط بالنوم العميق الهادئ في الليل ) ..

اذا نقص هرمون السعاده في الجسم ...

بتحسين بخمول و تعب في الصباح و تتاثر القدره على التركيز و خاصه اذا حسيتي حالك تعباانه بالنهاار
سرعة الانزعاج و الغضب و تغيراات المزااج و ياا كثر هالحااله ..

يمكن الحصول على هذا الهرمون من طريقتين:
1- الطريقه الطبيعيه ( النوم المبكر ) .
٢- الطريقه الصناعيه( الأدوية ) .

طبعاا اكيد الطريقه الربانيه هي الامثل و الافضل اما الادويه تستخدم لحالات الارهاق
و الارق الشديد وما ينصح باستخدامها للشخص العادي .

الخطوات السليمه للحصول على هرمون السعاده :

النوم المبكر مابين الساعه ٨ او ١٠ مساء .
ممارسة الرياضه بشكل منتظم على الاقل نص ساعه يوميا .
تخفيف وجبةالعشآ قدر الامكاان او مراعاة ان يكون باكرا .
النوم في مكان هادئ و مريح .

فهمنا اللحين فوائده و مضار نقصه احلى شيئ بالموضوع
كيف تستعدين للنوم
و تخلون نومكم كله انتعااش و رااحه وتطيرو مع الاحلام كأني تهورت شوي

قبل النوم :خذوا شاور خفيف و هذا اهم خطوه يجهلها كثير
لانه ثبت ان الاستحمام قبل النوم يبعد ٥٠ ٪ من الارهاق والتعب اليومي .
حاولو انك تسوون الاشياء اللي تحبوا و اللي بنفس الوقت مو مجهدها ومتعبه
مثلا تقرون كتاب او تكتبون او تسمعون
قرآآن ..
النوم في مكاان مظلم و بعيد عن الازعاج
لانه مثل ما قلنا قبل الهرمون يفرز بشكل منتظم في الظلام .
لا تشربون قهوه او اي منبه قبل النوم عشان لا تعانون من الارق .

شوفو معي هالفيديو فيه نصائح مفيده و خفيفه عن النوم

~

~

دورة النوم .....

تستغرق حوالي ١٢٠ دقيقه و هي عباره عن خمس مراحل

المرحله الاولى :

النعاس و بداية النوم طبعا هذي احلى مرحله بالنسبه للسودايين مثلي
وهي اللي ما تقدرون تفتحون عيونكم فيهاا من كثر النعاس
و تاخذو هالمرحله من ٥ الى ١٠ دقائق .

المرحله الثانيه :

النوم الخفيف و تاخذو نسبة ٥٠ ٪ من نوم الليله الواحده و فيها يسترخو الجسم .

المرحله الثالثه و الرابعه :

النوم العميق و يستغرق من ١٠ الى ٣٠ دقيقه من النوم
و فيه يمكن تصحو اما لتغيير وضعكم في النوم او الذهاب لدورة المياه اكرمكم الله .

المرحله الخامسه :

وهي المرحله اللي تتم فيها حركه العين الااراديه
و قتها انتو بارض الاحلااام فيها يزيد عدد ضربات القلب
و تتوقف العضلات عن الحركه .
ومن حكمه الله توقف هذه العضلات عشان ما نسوي اللي نحلم فيه
مثلا واحد حلمم انو بتطير شوي نلقاه محلق قويه شوي .

المصدر: منتديات بنات العراق

---

ivl,k hgsuh]iJ

[مشاعر هادئه]

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..




وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..

[reamas]

تسلـــم اخوووي

ع

مروركــــ

ثنكــس